Introduction
L’hypoxie est un concept crucial en matière d’entraînement d’endurance pour les athlètes de tous les sports impliquant des performances de longue durée, telles que la natation, le cyclisme, le trail et le triathlon.
En résumé, elle désigne une réduction de l’apport d’oxygène aux muscles et au cerveau, et peut être obtenue en travaillant à haute altitude ou en utilisant des masques à oxygène ou des simulateurs d’altitude. Cet article vous expliquera les avantages de l’entraînement hypoxique pour les athlètes d’endurance, ainsi que les données scientifiques à l’appui de ces affirmations.
Les avantages de l’entraînement en hypoxie
Son entrainement peut entraîner une augmentation de la production d’hormones anabolisantes telles que l’érythropoïétine (EPO), qui augmente la production de globules rouges dans le sang. Cela signifie que les athlètes peuvent mieux transporter et utiliser l’oxygène, ce qui peut améliorer leur performance d’endurance. L’entraînement en hypoxie peut également améliorer la capacité des muscles à travailler en endurance, ainsi que la tolérance à l’acide lactique, ce qui peut réduire la fatigue et améliorer les performances à long terme.
Les données scientifiques à l’appui
Plusieurs études scientifiques ont démontré les avantages de l’entraînement avec moins d’o2. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2010 a montré que l’entraînement en hypoxie peut améliorer la performance d’endurance en natation. Une autre étude publiée dans le Journal of Applied Physiology en 2011 a démontré que l’entraînement en hypoxie peut améliorer les performances de cyclisme.
Enfin, une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology en 2013 a montré que l’entraînement en hypoxie peut améliorer les performances de course à pied.
Les sources d’entraînement en hypoxie
Il existe plusieurs sources d’entraînement en hypoxie, notamment les masques à oxygène, les simulateurs d’altitude et les séances d’entraînement en haute altitude. Les masques à oxygène et les simulateurs d’altitude permettent de contrôler précisément le niveau d’hypoxie pendant l’entraînement, tandis que les séances d’entraînement en haute altitude sont plus difficiles à contrôler mais peuvent offrir des avantages supplémentaires en matière d’adaptation accélérée à l’altitude. Cependant, il est important de souligner que l’entraînement en hypoxie n’est pas adapté à tous les athlètes et que les athlètes doivent parler à leur entraîneur ou à leur médecin avant de commencer cette forme d’entraînement.
En conclusion, l’entraînement en hypoxie peut offrir de nombreux avantages pour les athlètes d’endurance, notamment en améliorant la capacité de leur corps à transporter et utiliser l’oxygène, en réduisant la fatigue et en améliorant la performance à long terme. Les données scientifiques à l’appui de ces avantages sont solides et diverses, couvrant plusieurs sports d’endurance différents. Il est important de noter que l’entraînement en hypoxie n’est pas adapté à tous les athlètes et que les athlètes doivent consulter leur entraîneur ou leur médecin avant de se lancer dans cette forme d’entraînement