Introduction
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Préservation de la masse musculaire Contrairement à certaines formes d’exercice, le HIIT permet de préserver la masse musculaire tout en brûlant des calories. Une étude réalisée par Schoenfeld et al. (2013) a révélé que le HIIT favorisait la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire, ce qui est essentiel pour un processus de perte de poids sain.
En préservant la masse musculaire, vous favorisez également un métabolisme plus élevé, car les muscles sont des tissus actifs qui brûlent des calories même au repos.
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Gain de temps Dans notre société moderne où le temps est précieux, le HIIT offre l’avantage indéniable de permettre des séances d’entraînement courtes mais intenses.
Des études, comme celle menée par Burgomaster et al. (2008), ont démontré que des séances de HIIT aussi courtes que 20 minutes pouvaient produire des résultats similaires, voire supérieurs, à des séances d’
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Variété et adaptation Le HIIT offre une grande variété d’exercices et de combinaisons, ce qui permet de maintenir la motivation et d’éviter l’ennui. En incorporant différentes activités telles que la course, le vélo, la corde à sauter, les burpees, etc., vous sollicitez différents groupes musculaires et évitez de vous habituer à un seul type d’exercice. De plus, le HIIT est adaptable à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez commencer avec des intervalles plus courts et moins intenses, puis progressivement augmenter l’intensité et la durée à mesure que votre condition s’améliore.
Attention
Oui le hiit peut mettre en avant tous ces avantages mais dans une certaine mesure seulement, celle ou l’endurance fondamentale compte. Oui le coeur se muscle de différentes manières et réagit aux différentes activités. Il est nécéssaire lors d’un programme de ne pas faire n’importe quoi et d’en parler à un professionnel de manière à être stable. la santé du coeur doit être avant toute chose préservée. parlez-en à votre coach sportif.
Conclusion
Le HIIT est une méthode d’entraînement extrêmement efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Les avantages du HIIT incluent une dépense calorique élevée, la préservation de la masse musculaire, l’amélioration de la condition cardiovasculaire, le gain de temps grâce à des séances d’entraînement courtes et intenses, ainsi que la possibilité de diversifier les exercices et de les adapter à votre niveau de condition physique. En incorporant le HIIT dans votre programme d’entraînement, vous maximisez vos résultats de perte de poids de manière efficace et durable.
Références :
Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818.
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2013). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 43(11), 1205-1218.
Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2009). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 587(13), 6287-6297.
Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., Macdonald, M. J., McGee, S. L., … & Gibala, M. J. (2008). Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. The Journal of Physiology, 586(1), 151-160.
Tableau des références :
Étude | Auteur | Lien |
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Tremblay et al. (1994) | Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. | Lien vers l’étude |
Schoenfeld et al. (2013) | Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. | Lien vers l’étude |
Gibala et al. (2009) | Gib |