Les avantages du HIIT (entrainement fractionné de haute intensité) pour brûler des calories

Introduction

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est devenu extrêmement populaire ces dernières années pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière efficace. Cette méthode d’entraînement combine des périodes d’efforts intenses avec des périodes de récupération, ce qui permet de brûler des calories de manière optimale.
 
Dans cet article, nous explorerons les nombreux avantages du HIIT en tant que méthode de perte de poids et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière rapide et efficace. Avantage 1: Brûlage accru des calories Le HIIT est connu pour sa capacité à brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Des études, telles que celle menée par Tremblay et al. (1994), ont montré que le HIIT permettait une dépense calorique plus élevée pendant et après l’entraînement par rapport à d’autres formes d’exercice. En incorporant des exercices de haute intensité dans votre programme d’entraînement, vous stimulez votre métabolisme et favorisez la combustion des graisses, même après la séance d’entraînement. 
 

Avantage 2

Préservation de la masse musculaire Contrairement à certaines formes d’exercice, le HIIT permet de préserver la masse musculaire tout en brûlant des calories. Une étude réalisée par Schoenfeld et al. (2013) a révélé que le HIIT favorisait la perte de graisse tout en maintenant la masse musculaire, ce qui est essentiel pour un processus de perte de poids sain.HIIT

En préservant la masse musculaire, vous favorisez également un métabolisme plus élevé, car les muscles sont des tissus actifs qui brûlent des calories même au repos.

Avantage 3

Amélioration de la condition cardiovasculaire Le HIIT est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais il contribue également à améliorer la condition cardiovasculaire. Des études, comme celle menée par Gibala et al. (2009), ont montré que le HIIT permettait d’augmenter l’endurance cardiorespiratoire de manière significative. En alternant des périodes d’efforts intenses avec des périodes de récupération active, vous entraînez votre cœur à s’adapter à des changements rapides, ce qui améliore votre capacité à faire face à des situations physiques stressantes. 
 

Avantage 4

Gain de temps Dans notre société moderne où le temps est précieux, le HIIT offre l’avantage indéniable de permettre des séances d’entraînement courtes mais intenses.

temps d'entrainement et hiit coach sportif eure

Des études, comme celle menée par Burgomaster et al. (2008), ont démontré que des séances de HIIT aussi courtes que 20 minutes pouvaient produire des résultats similaires, voire supérieurs, à des séances d’

 

Avantage 5

Variété et adaptation Le HIIT offre une grande variété d’exercices et de combinaisons, ce qui permet de maintenir la motivation et d’éviter l’ennui. En incorporant différentes activités telles que la course, le vélo, la corde à sauter, les burpees, etc., vous sollicitez différents groupes musculaires et évitez de vous habituer à un seul type d’exercice. De plus, le HIIT est adaptable à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez commencer avec des intervalles plus courts et moins intenses, puis progressivement augmenter l’intensité et la durée à mesure que votre condition s’améliore.

Attention

Oui le hiit peut mettre en avant tous ces avantages mais dans une certaine mesure seulement, celle ou l’endurance fondamentale compte. Oui le coeur se muscle de différentes manières et réagit aux différentes activités. Il est nécéssaire lors d’un programme de ne pas faire n’importe quoi et d’en parler à un professionnel de manière à être stable. la santé du coeur doit être avant toute chose préservée. parlez-en à votre coach sportif.  

Conclusion

Le HIIT est une méthode d’entraînement extrêmement efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. Les avantages du HIIT incluent une dépense calorique élevée, la préservation de la masse musculaire, l’amélioration de la condition cardiovasculaire, le gain de temps grâce à des séances d’entraînement courtes et intenses, ainsi que la possibilité de diversifier les exercices et de les adapter à votre niveau de condition physique. En incorporant le HIIT dans votre programme d’entraînement, vous maximisez vos résultats de perte de poids de manière efficace et durable.

Références :

  1. Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818.

  2. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2013). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 43(11), 1205-1218.

  3. Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2009). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 587(13), 6287-6297.

  4. Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., Macdonald, M. J., McGee, S. L., … & Gibala, M. J. (2008). Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. The Journal of Physiology, 586(1), 151-160.

Tableau des références :

ÉtudeAuteurLien
Tremblay et al. (1994)Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C.Lien vers l’étude
Schoenfeld et al. (2013)Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W.Lien vers l’étude
Gibala et al. (2009)Gib