Introduction à la préparation physique de trailers
La préparation physique de trailers est essentielle pour réussir à relever les défis physiques et mentaux de cette activité. Cette préparation se décompose en trois parties : la musculation, l’endurance et la technique. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la première partie, la musculation, et décrire un programme adapté à un homme de 1.87m et 95 kg, n’ayant aucune habitude en musculation.
La musculation : renforcer les muscles les plus sollicités
La première étape de la préparation physique pour un trailer débutant est de renforcer les muscles les plus sollicités lors de cette activité. Il s’agit principalement des muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets), des abdominaux, des dorsaux et des épaules. Pour renforcer ces muscles, il est important d’utiliser des charges légères et de réaliser des mouvements de base tels que les squats, les soulevés de terre, les dips et les tractions.
Le programme de musculation pour un trailer débutant
Le programme de musculation proposé pour un homme de 1.87m et 95 kg, n’ayant aucune habitude en musculation, dans le but de pouvoir faire quelque chose de plus construit ultérieurement est le suivant :
- 3 séances par semaine sur 4 à 6 semaines
- Squats : 3 séries de 10 répétitions avec une charge légère (barre ou haltères)
- Soulevés de terre : 3 séries de 10 répétitions avec une charge légère (barre ou haltères)
- Dips : 3 séries de 10 répétitions avec une charge légère (barre ou haltères)
- Tractions : 3 séries de 10 répétitions avec une charge légère (barre ou haltères)
- Abdominaux : 3 séries de 20 répétitions (planche, crunch, relevés de jambes)
Il est important de respecter les temps de repos entre les séries et de respecter les temps de récupération entre les séances. Il est également important de consulter un entraîneur ou un kinésithérapeute pour éviter tout risque de blessure.
En conclusion, la préparation physique des trailers est essentielle pour relever les défis physiques et mentaux de cette activité. La musculation est un élément clé de cette préparation, il est donc important de mettre en place un programme adapté à son niveau et à ses capacités physiques. Ce programme doit être accompagné d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie pour obtenir les meilleurs résultats.