Introduction
La course à pieds est un sport populaire qui nécessite une combinaison de force musculaire, endurance et souplesse. Les coureurs peuvent améliorer leur performance en incorporant un programme de musculation à leur routine d’entraînement. Selon des études, un programme de musculation avec charge peut augmenter la performance en course à pieds de plusieurs façons. Un préparateur physique à domicile peut vous aider.
Amélioration de la force musculaire (préparateur physique à domicile)
La musculation avec charge permet de renforcer les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Ces muscles sont essentiels pour la propulsion et l’absorption des chocs lors de la course à pieds. En renforçant ces muscles, les coureurs peuvent augmenter leur puissance et leur vitesse. Une étude menée par l’Université de Jyväskylä en Finlande a montré qu’un programme de musculation avec charge a entraîné une augmentation de 4,6% de la puissance des jambes et de la vitesse de course (1).
Prévention des blessures
La musculation avec charge permet également de renforcer les muscles stabilisateurs, tels que les abdominaux et les muscles du dos. Ces muscles sont importants pour maintenir une bonne posture et équilibre lors de la course à pieds. En renforçant ces muscles, les coureurs peuvent réduire le risque de blessures liées à l’équilibre et à la posture, telles que les douleurs de genoux et de dos. Selon une étude menée par l’Université de l’Illinois, les coureurs qui ont incorporé un programme de musculation à leur routine d’entraînement ont réduit leur risque de blessures de 50% (2).[/caption]
En conclusion, un programme de musculation avec charge peut améliorer la performance en course à pieds de plusieurs façons, en augmentant la force musculaire, la vitesse et en réduisant le risque de blessures. Les coureurs qui cherchent à améliorer leur performance devraient envisager d’incorporer un programme de musculation à leur routine d’entraînement.
* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28362660 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20392438