Les athlètes qui envisagent de s’engager professionnellement dans la musculation doivent d’abord étudier une grande quantité de matériel théorique. Dans ce domaine, le catabolisme et l’anabolisme jouent les rôles les plus importants. Ces processus se produisent dans le corps de toute personne, mais pour les athlètes, ils sont plus conséquents, car ils sont associés aux progrès de l’entraînement. Comment se déroulent le catabolisme et l’anabolisme ? Pourquoi sont-ils si essentiels pour notre corps ? Comment en tirer le meilleur parti lors de la prise de masse musculaire ? Lisez les réponses à ces questions dans cet article.

Anabolisme

Synthèse de nouveaux composants et structures dont la caractéristique est le renouvellement et la croissance des tissus organiques. Il se produit dans un état calme, mais il est affecté par diverses hormones anabolisantes :

les stéroïdes ;
auto-tropine;
insuline;
peptides.
Les processus d’anabolisme incluent la construction de nouvelles cellules pour contrer l’état catabolique. Ensuite, La tâche du corps est d’amener le corps et les émotions au repos, de sorte qu’il crée les conditions nécessaires en utilisant l’énergie des aliments. Par exemple en sport, c’est un ensemble de prise de masse musculaire avec un entraînement régulier.

Des médicaments et des substances ayant une activité anabolisante peuvent également aider dans ce processus . Il s’agit notamment de divers types de suppléments sportifs nutritionnels et pharmacologiques (stéroïdes, protéines, acides aminés). Cependant, pour obtenir des progrès d’entraînement plus rapides, vous devez étudier attentivement ce qu’est l’anabolisme.

Le phénomène décrit est également connu sous le nom « d’échange plastique ».

l’absorption d’énergie et l’émergence de nouvelles cellules caractérisent cet échange et influent sur sont cours. 

• renouvellement et croissance des fibres musculaires;
• renforcer les composés biologiques;
• minéralisation osseuse.
  
  
  En fait, il est associé à tous les processus de récupération dans le corps et est responsable de la croissance des plaques à ongles, de la guérison des fractures et d’un ensemble de masse musculaire. C’est cette dernier point qui revêt une importance particulière pour les athlètes.

Les étapes de l’anabolisme consistent en 3 étapes :

• la formation de métabolites intermédiaires (PVK, acétylcoenzyme A, phosphoglycéraldéhyde) ;
• L’émergence de blocs structuraux (acides aminés, monosaccharides, acides gras supérieurs) ;
• biosynthèse de composés complexes (protéines, peptides, glucides, lipides, polynucléotides).
  
  
  Chacun d’eux catalyse une enzyme distincte. La plupart des changements qui se produisent dans les cellules nécessitent l’apport d’énergie externe. En conséquence, de grosses molécules sont formées à partir de petites molécules.

Catabolisme

Puisque le corps a un métabolisme unique, l’anabolisme et le catabolisme sont inextricablement liés. Alors que le premier représente la restauration, le second est caractérisé par la destruction. Le processus catabolique est la séparation de composés complexes, de cellules et de tissus en particules simples. Elle implique la formation de ressources énergétiques sous forme d’ATP. Le catabolisme assure la décomposition de divers éléments afin d’obtenir de l’énergie pour la vie normale.

Les substances les plus importantes formées sont le glucose et les acides aminés. Ces composants peuvent être activés par le corps en cas d’urgence. La dégradation cellulaire est déclenchée par :

• Une charge de puissance;
• Le stress
• le jeûne et d’autres situations qui provoquent une libération accrue d’adrénaline.

  Avec un entraînement régulier, ce processus dans le corps se produit souvent. Pour les culturistes, le catabolisme des protéines est particulièrement important pour la croissance musculaire. Les protéines musculaires dans le corps sont décomposées en acides aminés, après quoi la réparation commence.

L’état catabolique comprend 3 stades :

• fractionnement de grosses molécules en petites (se produit dans le tube digestif);
• l’entrée des substances obtenues dans les cellules avec la formation de ressources pour la vie;
• la libération de dioxyde de carbone, d’eau et d’une grande quantité d’énergie par la respiration avec de l’oxygène pénétrant dans les poumons.

L’exemple le plus simple de catabolisme clinique est la perte de poids causée par la combustion des graisses.

Interactions

Les processus d’anabolisme dans le corps améliorent la croissance des fibres musculaires. Mais pour cela, il est nécessaire de supprimer la dégradation des protéines. Cette tâche peut être accomplie grâce à une alimentation équilibrée, à la prise de suppléments sportifs et à la mise en place du bon régime de repos.

L’anabolisme et le catabolisme existent sous deux états :

• Solide;
  supériorité temporaire les uns sur les autres.
• Liquide s’il y a plus de réactions anaboliques dans le corps, les tissus se développent activement et la masse augmente.
   Sinon, les structures tissulaires sont détruites, mais de l’énergie est libérée. Chez un adulte, les deux états sont en équilibre, s’écartant légèrement de la norme selon la situation. Chez les enfants, l’anabolisme prédomine, tandis que chez les personnes âgées, le catabolisme prédomine. Mais, malgré la différence totale, ces processus sont liés.

La réaction catabolique libère l’énergie nécessaire à la récupération. À l’état anabolique, les enzymes et les substances utilisées au cours de la destruction sont fournies.

Sport

Les personnes qui ne savent pas comment les processus d’anabolisme et de catabolisme sont interconnectés auront des résultats sportifs bien pires. Cette fonction évolue avec la pratique d’activité sportive, en raison du fait que les progrès de l’entraînement nécessitent une alternance de destruction et de restauration du tissu musculaire. 

Pour commencer le renouvellement, vous devez d’abord soumettre le corps au stress, qui dans ce cas est une activité physique dans le gymnase. Après cela, le corps devrait être doté d’éléments grâce auxquels la récupération sera plus efficace et réussie. Lorsque le corps revient à la normale, la technique décrite est répétée. À chaque fois, il supportera la charge plus facilement, accumulant progressivement de la masse musculaire et de l’endurance.

Sans une récupération adéquate, l’entraînement détruira non seulement la graisse corporelle, mais aussi les muscles. Pour démarrer l’anabolisme et affaiblir la dégradation des protéines, vous devez suivre un régime alimentaire compétent et vous reposer. Cela nécessitera :

Une diète:

 Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation. Plus il y a de protéines qui pénètrent dans le corps, mieux les cellules et les tissus musculaires reçoivent les nutriments nécessaires à leur croissance. Avec un régime hypocalorique, le corps subit un manque d’énergie, ce qui ralentira le développement musculaire. La norme quotidienne de protéines est calculée en fonction du poids corporel (1,2 g pour 1 kg).

Acides aminés. Ils ne font pas partie des suppléments sportifs pharmacologiques, les risques pour la santé sont donc minimes. Les acides aminés aident les protéines à être absorbées plus rapidement, car il ne faut pas de temps pour les digérer. Grâce à cela, les tissus musculaires sont plus efficacement alimentés en composés nutritifs et le taux de leur récupération augmente. La construction musculaire après l’entraînement s’accélérera également.

Mode doux. Pour réduire la manifestation du catabolisme, il est nécessaire de réduire le stress exercé sur le corps. Pour ce faire, réduisez le temps d’un entraînement à 30-40 minutes, dormez plus, ne sautez pas de repas, évitez les situations qui vous rendent nerveux, ne vous surmenez pas.

Les processus d’anabolisme comprennent les changements qui se produisent dans les cellules lorsque les nutriments pénètrent. Par conséquent, ils peuvent être accélérés à l’aide du dopage. Il comprend un ensemble spécial d’hormones qui provoquent un renouvellement anormalement rapide des tissus organiques. Mais cette méthode n’est pas recommandée en raison des risques élevés pour la santé. Cela peut entraîner une mauvaise santé ou un déséquilibre hormonal, qui est beaucoup plus difficile à guérir.

Les athlètes débutants font souvent face à une grave erreur. Ayant appris en quoi l’anabolisme diffère du catabolisme, ils cherchent à se débarrasser complètement du second. Mais cette approche est erronée, car les réactions cataboliques jouent un rôle important dans la vie normale. Ils transforment les protéines, les graisses et les glucides en produits finis et éliminent les éléments inutiles du corps. C’est avec leur aide que vous pouvez développer des muscles plus forts et vous débarrasser de la graisse sous-cutanée. Si les composants nutritionnels ne sont pas dégradés et que les tissus musculaires sont stressés, le corps ne se développe pratiquement pas, essayant de créer des conditions pour prévenir l’inconfort.

Métabolisme

Tous les processus métaboliques en cours s’interconnectent. L’anabolisme et le catabolisme, dont des exemples ont été décrits ci-dessus, dépendent largement du métabolisme. Ce terme comprend un ensemble de réactions physiologiques au sein de la cellule, au cours desquelles elles absorbent libèrent de l’énergi . Dans un sens plus simple, le métabolisme est le métabolisme. Ça dépend de:

fond hormonal;

activité physique;

disponibilité des ressources nutritionnelles;

état énergétique ;

physique;

âge.

Les enfants ont un métabolisme rapide, ils aiment donc les aliments sucrés, composés de glucides rapides. Un organisme en croissance dépense de l’énergie en peu de temps, de sorte que l’enfant se sente à l’aise. À l’âge adulte, cela peut entraîner des problèmes de surpoids. Mais c’est précisément à cause des particularités du métabolisme que dépendent le temps d’écoulement et l’efficacité de l’anabolisme et du catabolisme.

Déterminer la vitesse du métabolisme 

Pour déterminer la vitesse de votre métabolisme, vous devez faire attention au physique :

Chez les ectomorphes naturellement minces, il est rapide, car les processus cataboliques prédominent dans le corps et le gain de masse musculaire est difficile;

chez les mésomorphes, qui ont une silhouette athlétique dès la naissance, les processus métaboliques sont en équilibre, il est donc facile de progresser

Chez les endomorphes obèses, l’état anabolique prévaut, ce qui leur facilite la constitution de tissus adipeux et musculaires.

L’anabolisme fournit à la cellule une quantité suffisante de nutriments pour la récupération. Avec une carence, les progrès sportifs vont ralentir, donc, en fonction du taux métabolique, pensez à élaborer une nutrition et un programme d’entraînement adapté .

Les endomorphes devraient réduire la teneur en graisses et en glucides de leur alimentation, en se basant sur les aliments protidiques. Les ectomorphes, au contraire, ont besoin de plus de ces composants, car le corps transforme rapidement les aliments. La croissance musculaire active se produit pendant la période de récupération entre les entraînements. À ce stade, l’anabolisme fournit les processus métaboliques nécessaires à la cellule pour la renforcer. Avec l’entraînement quotidien, le corps subit un stress excessif, c’est pourquoi le catabolisme commence à prédominer, ce qui ralentit la croissance musculaire. Par conséquent, il ne faut jamais négliger les jours de repos.

Conseils

Les athlètes naturels ne doivent pas s’entraîner plus de 3 fois par semaine, en ne chargeant pas plus d’un groupe musculaire. Les culturistes utilisant la nutrition sportive peuvent s’entraîner plus souvent et progresser, mais cette technique affectera négativement leur santé. Pour fournir le stress nécessaire sur les tissus musculaires, vous devez modifier le programme d’entraînement tous les trois mois.

Des astuces

Pour créer un équilibre entre les réponses anaboliques et cataboliques, suivez ces recommandations :

Évitez les entraînements intenses. Plus une séance de gym dure longtemps, plus l’hormone de stress est libérée dans le corps. Mais des entraînements trop courts fourniront un catabolisme faible, vous devez donc le faire efficacement et pendant une courte période.

Éliminez les aliments œstrogéniques de votre alimentation. Les aliments contenant cette hormone déplaceront l’équilibre vers la dégradation. Cela conduira à une diminution de la testostérone, dont dépendent la croissance musculaire et les progrès sportifs.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. L’alcool et le tabagisme affecteront négativement la santé physique et mentale du corps, perturberont les processus métaboliques et augmenteront le stress. Il est difficile de réussir dans le sport dans un tel état.

Pour obtenir le résultat, il suffit de mener une vie saine. Mais chez certaines personnes, les troubles métaboliques peuvent être causés par des maladies. Dans ce cas, le problème peut être résolu en passant un examen médical complet.-